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DÉBUTER LE JOURNALING POUR ÉCRIRE VOS PENSÉES ET ORGANISER VOTRE JOURNÉE

Le journaling désigne le fait d’écrire tous les jours vos pensées, votre état d’esprit ou tout simplement ce qui vous passe par la tête. Planificateur de vie, carnet de bord, outil de développement personnel et écriture de l’intime, la pratique du journaling est en effet au carrefour de plusieurs disciplines de l’écrit. Les avantages à l’intégrer dans votre routine quotidienne sont nombreux : les effets positifs sur votre créativité, votre bien-être et votre organisation se feront en effet rapidement ressentir. Comment commencer le journaling ? Quel matériel utiliser et comment choisir votre kit de journaling ?

Pour parler de journaling, nous avons échangé avec la bloggeuse suisse Chloé de chloekian.com qui écrit sur des sujets variés tels que le conscious living, le zéro déchet et la durabilité (sustainability). Elle nous raconte la relation si particulière qu’elle entretient avec son journal, son confident et compagnon de papier.

QU'EST-CE QUE LE JOURNALING ?

Terme emprunté à l’anglais, le journaling est un rituel d’écriture quotidien, un rendez-vous pris avec soi et quelques feuilles de papier. Entre journal intime et bullet journal, cette pratique consiste à coucher sur le papier ses pensées, ses émotions ou encore le plan de sa journée. Le journaling est en effet une discipline protéiforme selon l’usage que l’on souhaite lui conférer.

J’écris. Pas pour faire joli, pas pour qu’on me lise. Parfois en français, souvent en anglais. Je fais des fautes, je gribouille, je dessine, je colle des images, des photos, des fleurs mortes.

Chloé Kian

Si certains y voient un moyen pratique d’organiser leur journée et prendre des notes, d’autres trouveront dans le journaling un refuge à leurs émotions. Tout dépend donc de ce que vous souhaitez faire. Bullet journal, journal de gratitude ou encore journal intime, à vous de choisir. Le journaling n’a pas de limites ; peut-être uniquement le nombre de pages de votre carnet.

LE JOURNALING POUR PRENDRE DU TEMPS POUR SOI EN TOUTE INTIMITÉ

Débuter le journaling, c’est s’accorder du temps pour soi, pour mieux se connaître et évoluer. L’écriture quotidienne de ses pensées ou de son état d’esprit facilite la prise de recul face à certaines émotions ou situations. Mettre des mots sur ce que l’on ressent permet en effet d’extérioriser certains sentiments et d’en faciliter la lecture. Profitable à votre santé mentale, le journaling vous aide à vous reconnecter à vous-même mais aussi avec le présent.

Il [mon journal] me prend la main quand j’ai besoin d’extérioriser, d’exprimer mes émotions, mes frustrations et mes intentions. Tout devient plus clair une fois sur papier. Mon journal m’offre ce recul, cette perspective qui m'aide souvent à démêler les nœuds de mon esprit. Et pour tout cela, je lui en suis infiniment reconnaissante.

Chloé Kian

L’acte d’écrire apaise le corps et l’esprit. Le journaling emprunte à l’écriture sa vertu cathartique. Le journaling est un espace à soi où l’on peut se confier sans peur d’être jugé, se libérer de pensées négatives ou exprimer ses idées sans artifices. Au quotidien, l’écriture expressive est une véritable thérapie par les mots et le papier. Cette méthode thérapeutique a été développée par James Pennebaker dans les années 1980. Le psychologue américain a montré qu’écrire sur nos émotions était bénéfique pour notre santé mentale et physique (sommeil, gestion du stress et des émotions, cerveau et mémoire, rythme cardiaque et tension) ainsi que sur nos compétences sociales et cognitives (apprentissage, concentration, relations avec les autres).

La relation que j’entretiens avec mon journal est fluide et il est d’accord avec ça. On maintient une confiance mutuelle. Il sait que je viendrai lui parler si j’en ai besoin et je sais qu’il sera là, quoi qu’il arrive.

Chloé Kian

BULLET JOURNAL : UN SUPPORT PRATIQUE DE JOURNALING POUR ORGANISER SON QUOTIDIEN

Si le journaling désigne le fait d’écrire tous les jours, cette pratique ne se résume pas à l’écriture de soi ou au journal intime. Outil de développement personnel, le journaling peut aussi s’inscrire dans une volonté d’organiser ses journées et de planifier ses objectifs de la journée, du mois, voire même de l’année.

Le bullet journal (aussi appelé bujo) est un excellent support de journaling. Le concept a été inventé par le designer américain Ryder Carroll. Si le bullet journal comprend des éléments essentiels comme le sommaire ou future log, il n’en reste pas moins personnalisable à l’infini. Maintenant que mettre dans un bullet journal ? Agenda, pages libres, listes d’envies et d’objectifs, to do, ce planificateur vous aide à ordonner tous les pans de votre vie, à exprimer votre créativité et vos pensées. Il n’y a donc pas de bon ou de mauvais bullet journal. Le meilleur bullet journal est celui qui vous correspond et sur lequel vous aimez écrire.

Quand j’en ai besoin, il m’écoute avec une présence inconditionnelle, il m’offre un espace sûr, et il ne me juge jamais. Il ne projette pas ses peurs, ses insécurités et ses opinions non plus. Il me laisse être. Il ne me pose pas de questions, mais il me laisse m’en poser toute seule.

Chloé Kian

Le bullet planner ou planner s’apparente davantage à un agenda ou un calendrier. Sa forme est plus contraignante du fait de sa personnalisation plus limitée. Ce planificateur n’en reste pas moins un outil plus qu’efficace pour améliorer votre organisation personnelle.

Qu’est-ce que le monthly log d’un bullet journal ? C’est une page centrale importante du bullet journal qui permet une vue mensuelle de vos objectifs ou des grands moments de votre mois. Privilégiez une mise en page claire qui facilite sa lisibilité.

NOS CONSEILS POUR COMMENCER ET CHOISIR VOTRE KIT DE JOURNALING

Pour débuter le journaling, il ne vous faut pas beaucoup de matériel. Un stylo et du papier suffisent. Quelques interrogations en amont vous aideront à choisir vos outils d’écriture.

Dans un premier temps, définissez votre pratique du journaling. Que souhaitez-vous en faire ? Écriture uniquement, agenda, dessin, coloriage, to do list, collage… Ensuite, réfléchissez à vos préférences et aux conditions d’utilisation. Voyagez-vous beaucoup ? Allez-vous transporter votre carnet dans votre sac ? Carnet à spirale ou relié ? Pages lignées, papier quadrillé ou pointé ? Stylo bille ou plume ?

Ces questions vous permettent de trouver le bon matériel de journaling et de choisir le meilleur stylo.

Mon journal est son propre univers, une vaste expression de mon état intérieur. Il vient avec moi quand je prends le train, quand je me rends à un café ou un week-end à la montagne. On ne sait jamais quand on aura envie d’écrire, de partager, de s’ouvrir.

Chloé Kian

Les outils indispensables pour commencer le journaling

• Un carnet, journal ou cahier. Notre conseil pour choisir votre support papier ? Pour commencer le journaling, il existe des carnets spécialement conçus pour vous guider lors de vos premiers pas. Une fois votre plume aguerrie, un carnet ou journal vierge offre davantage de liberté créative.

• Un stylo bille, plume ou roller. Pour une expérience d’écriture inoubliable, pourquoi ne pas vous offrir, ou en faire cadeau, un stylo personnalisable Caran d'Ache, et y faire graver vos initiales, une date ou un petit mot pour vous motiver ?

Accessoires pour enrichir et décorer les pages de votre carnet de journaling

• Des feutres et crayons pour dessiner vos pensées

• Du masking tape pour fixer vos souvenirs et scotcher des photos, flyers, tickets de cinéma

• Des stickers pour dynamiser ou organiser votre contenu

COMMENT COMMENCER LE JOURNALING ET EN FAIRE UNE HABITUDE ?

1. Ne réfléchissez pas trop avant de vous lancer. Le journaling est un exercice que l’on perfectionne dans le temps. Lancez-vous, en définissant néanmoins vos besoins.

2. Choisissez le bon matériel de journaling, celui qui combine qualité et esthétisme. Il vous faut des outils qui vous donnent envie d’écrire. Offrez-vous un beau carnet et un stylo qui glisse sur le papier. Complétez avec quelques accessoires comme des crayons de couleur pour habiller votre journal, du masking tape (ruban adhésif japonais repositionnable, coloré ou à motifs) ou des stickers.

3. Ne vous mettez pas la pression sur un nombre de mots minimum ou de minutes à écrire par jour. Le journaling ne doit pas être une contrainte et vous devez prendre du plaisir à vous y adonner.

4. Essayez, trompez-vous, recommencez. Le bullet journal est un exercice créatif. Il faut parfois faire de multiples essais avant de trouver le bon format ou la mise en page qui vous convient le mieux. Il n’y a pas une façon unique et figée de faire du journaling.

5. Planifiez dans votre emploi du temps des moments d’écriture. Matin ou soir, à vous de choisir quel est le moment le plus propice à votre pratique du journaling. L’écriture (scribing) figure parmi les six exercices de développement personnel réunis sous l’acronyme (S.A.V.E.R.S (en anglais Silence Affirmations Visualization Exercice Reading Scribing), de développement personnel à réaliser dans le cadre du Miracle Morning, une routine matinale développée par Hal Elrod.

6. Créez un code couleur pour améliorer la lisibilité de votre bullet journal dès le début.

7. Pour maintenir votre motivation à écrire, relisez régulièrement les anciennes pages pour vous souvenir des bons moments, et constater vos progressions et évolutions.

Pour écrire ses pensées de la journée, Chloé utilise le Stylo Bille 849 BRUT ROSÉ personnalisable gravé à son nom et un carnet.

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